肱三头肌是位于上臂后侧的肌肉，关于塑造手臂线条和增强上肢力量至关进犯。念念要有用锻真金不怕火肱三头肌，礼聘正确的四肢相称要津。

领先，**杠铃下压**（Tricep Pushdown）是一个经典的锻真金不怕火四肢，粗略集合刺激肱三头肌。使用绳子或直杆，从高位下压至手臂伸直，不错充分拉伸和收缩目标肌群。

其次，临沧富杜特商贸有限公司**双杠臂屈伸**（Pike Push-up 或 Tricep Dips）亦然高效的锻真金不怕火模样。在双杠上肉体前倾， 陆润盛达食品有限公司镌汰肉体再推起， 李氏眼镜 - 泉州李氏眼镜有限公司能有用激活肱三头肌，首页-陕西秦鼎信业金融服务有限公司同期增强肩部领路性。

**俯身臂屈伸**（French Press）则适应使用哑铃进行锻真金不怕火。肉体俯卧于长凳上，双手执哑铃进取推举，可有用强化肱三头肌。

此外，**窄距卧推**（Close-Grip Bench Press）不异是锻真金不怕火肱三头肌的好表率，通过削弱手距，使更多力量集合在手臂后侧。

以上四肢招引锻真金不怕火频率与强度首页-陕西秦鼎信业金融服务有限公司，能有用提高肱三头肌的力量与体积。提议每周锻真金不怕火2-3次，并合作适应的休息与饮食，才能达到最好遵循。